co na masy

[...] wysokotłuszczową. ~22% białka, ~62% tłuszczu i ~16% węgli. Jednak nie wiem jak to się może przełożyć na konkretny plan treningowy - to znaczy węgle są potrzebne do robienia masy, ale ja nie zajmuję się stricte dietą na siłkę (a przynajmniej na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). Jednak z uwag ogólnych. Ogólnie, jedziesz głównie [...]

Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]

Na zwiekszenie masy przy spdaku bf raczej nie licz. to są dwa przewstawne procesy, ktore zachodza w odmiennych warunkach (aktowoja je hormony ktore niegdy nie dzialaja jednoczesnie). Jest ostatnio moda na tzw decompositing, czyli zmniejszanie bf przy jednoczesnym zwiekszaniu obwodow. polega to jednak tadosc specyficznym zabiego ktory wcale nie [...]

[...] gdy nie będziecie już mogli wykonywać dynamicznych, silnych ruchów. Dla większości będzie to oznaczało 6-10 serii, zależnie od grupy mięśniowej. Pamiętajcie, że budowanie masy mięśniowej zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening [...]

Białka nie ma co brać powyżej 2g na kg masy ciała, bo jego wpływ na budowę mięśni powyżej tej granicy jest już niewielki . :-)

Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]

[...] spadać, odejmij. Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Ja wolę to robić od drugiej strony. Patrząc na Twoją sylwetkę, 1,5-2 g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z węgli. Pamiętając, że 1g białka i ww to po 4kcal a 1 g tłuszczy to 9kcal. Węglę w pierwszych czterech [...]

to weź zerknij na to jakbyś mógł ułożyłem wdł tego artykułu masa vex ten artykuł co mi dawałęś ni dla mnie narazie musze masy nabrac ale dzieki ^^ http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy_ocena-t1028903.html

Wiem o co chodzi.Był czas kiedy sw miałem 5x w tygodniu:),i gdzie tu czas na regeneracje?,czułem sie bardzo dobrze,zakwasów nie miałem a co Cię zdziwi bardzo-zrobiłem przy tym 2 kg masy mieśniowej :).

[...] chodzi o dietę to jej układanie ogarniam i znam się na tym. Wyliczenia btw itp...luz Wiesz diety teraz nie mam tzn staram się jeść zdrowo ale z racji tego , że zaprzestałem masy ( okres wakacyjny nie zależy już mi na masowaniu ) to dieta już wygląda nieco inaczej. Nie chcę już tyć aktualnie - 88kg ważę i i tak czasem to za dużo dla mnie - pocę [...]

[...] na porozrzucane zajęcia. Jedno jest pewne śniadanie  codzienie mam na 8 także to się nie zmieni. Celem jest zrzucenie brzucha ,ale nie zapominam o jednoczesnym przyroście masy, ponieważ jestem typem ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam magnez Olimpu 555mg. Woda niegazowana/gazowana/sok [...]

[...] juz tak bardzo, ale za to wyglada jak na moj gust estetycznie. na masie jest ogromny po prostu.. nom, ale widac ze aby osiagnac poziom deficji na zawodach sporo musi jednak masy zrzucic. luzna uwaga, niektorzy pisza ze nie ma symetrzycznej sylwetki. polecam tym ludziom zapoznanie sie ze znaczeniem slowa symetrai i symetryczny, bo mysle ze to [...]

ale lala , ten nabiał trzeba czymś zastąpić, bo Ci podaż białka spadnie,a powinnas ją mieć na poziomie 1.6grama na kg masy ciała. co więcej, białko powinno być w każdym posiłku. po takim śniadaniu nie robisz się szybko głodna? bo do tego muesli, leżeli wypisałaś cały skład to jest ok. kawę z mlekiem możesz pić, jak najbardziej- ale nie szalej z [...]

Nastanie jeszcze taki dzień, w którym będzie mnie na niego stać. Póki co zadowalam się tuńczykiem z puszki %-) Tuna z puchy - 5 zł za 130 g suchej masy. Było sie przykładać do lekcji matematyki %-)

[...] podział makroskładników prawie rozbolała mnie głowa. ;) Dlaczego spożywasz tylko 92g białka? To stanowczo za mało, minimum powinieneś ustawić na poziomie ~2g na kilogram masy ciała. Biniu, spostrzegłem że w ostatnim posiłku w ciągu dnia (bezpośrednio przed snem) spożywam ~40% (~1000kcal) dziennych kalorii (86B/52T/52W), czy nie powinienem [...]

[...] to nie był rozkaz, tylko sugestia/wskazówka. Nikt Ci nie każe robić tak długiego okna i możesz spróbować robić masę na oknie jakim chcesz, może to być nawet 1 posiłek dziennie. Moja rada była taka, żeby to okno wydłużyć. Przecież nikt Ci nie powie na 100%, że nie zrobisz masy na 2-, 4-, czy 6-ścio godzinnym oknie. Spróbuj to się przekonasz.

[...] przysiady itp odpadają. Zdecydowałem sie na IF (juz tydzień) żeby zastopowac proces otłuszczania się ale boję się, że bez cardio to nie ma sensu i dodatkowo narażam się na "metabolism cruch" po tygodniu (16/8) odnotowałem spadek masy ciała o jakieś 0,5-0,6 kg ale pas taki sam co robic? czy powinienem od poniedziałku przejśc na 18/6 ? Pozdrawiam.

[...] można zastąpić BCA? Napisałeś że w powinno być rano BCA i przed trenem ... Brak funduszy i nie wiem na kiedy uzbieram, sporo wydatków, a chciałbym od zaraz wypróbować tę dietę.(stosuje jedynie białko po-treningowe i szereg witamin) P.S Właśnie możliwość wzrostu masy mięśniowej i spalanie tłuszczu jest dla mnie najbardziej pożądane :) Pozdrawiam!

Czesc Massive! Musisz mi powiedziec w jakim okresie teraz jesteś. Czy budowania masy, rzeźby, gęstości, separacji?:) Musimy najpierw wiedziec na czym stoimy:) Już moge Ci powiedziec ze troche sporo ćwiczeń na czwrórki;) Druga sprawa to monotonia. Mięsień trzeba zaskakiwac, pobudzać różne włukna. Nie widze tu serii wymuszanych albo przynajmniej [...]

[...] jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum) tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo [...]